為慶祝第40個教師節，感師恩，送健康，關注廣大教師群體，武寧（níng）縣總醫院人民（mín）醫院院區康複醫學科推出係列治療活動。
活動中（zhōng），老師們表示，因長期低頭改作業、批試（shì）卷，一（yī）直（zhí）飽受（shòu）頸肩部痛（tòng）的煎熬；站（zhàn）講台（tái），腰部、膝部、腿部經常有（yǒu）酸脹不適，尤其寒冷天氣，易加（jiā）重；此次活動主（zhǔ）要以教師（shī）群體的“職業（yè）病”治療為抓（zhuā）手，著（zhe）力改善教師們的“亞健康”狀態。

義診活動中，康複醫學科（kē）醫務人員為教師們進行了測量血壓、頸肩腰腿痛的評（píng）估（gū）及治療等（děng）；針（zhēn）對各種疼痛問題進行了中頻脈衝電、磁療、針刺、艾灸、隔薑灸（jiǔ）、臍灸、推（tuī）拿、正骨等治療；獲得廣大教師的一致好評。

健康科（kē）普

一、什麽是頸肩（jiān）腰腿痛
頸肩腰腿痛多為慢性勞損及無菌性炎症引起的以病患部位疼痛，腫（zhǒng）脹甚至功能（néng）受限為主的一組疾病。常見疾病包括：頸椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰椎間盤突出，腰肌勞損，骨質增生等疾（jí）病。因起病比較隱蔽，症狀不典型或疼痛時輕時重，有時甚至可自行緩（huǎn）解，因而不被廣大患者所認知，從（cóng）而錯過了治療的最（zuì）佳時（shí）機。

二、若已（yǐ）經患上頸肩腰腿痛，如何（hé）治（zhì）療？

1、中醫傳統治療

臨床上可采用（yòng）刮痧拔、罐舒筋通絡，亦可（kě）采用針（zhēn）刺、艾灸、推拿（ná）、正骨、中藥熱敷、放血療法等治療祛濕（shī）散寒、溫經通絡。

2、現代康複治療
可采用頸椎腰椎牽引（yǐn）、運動療（liáo）法（頸椎操、腰椎操、肌肉拉伸、肌肉力量（liàng）訓練、關節活（huó）動度（dù）訓練等（děng））、物理因子治療（中頻電、幹擾電、紅外線治療等（děng））、藥物治（zhì）療（非甾體類止痛抗炎藥（yào）等）等。

3、功能（néng）鍛煉

配合相應的功能鍛煉，可以更好治療和較少複發。   

【預防保健】

一（yī）、避免過度勞累

避免長（zhǎng）時（shí）間保持同一姿勢或重複同一動作，如（rú）打電腦、上網、打牌、麻將等，同一姿勢持續30～50分（fèn）鍾後，要做（zuò）2～3分（fèn）鍾的頭部和腰部放鬆運動，避（bì）免精神高度緊張，避免過度房事。

二、糾正（zhèng）不良姿勢

1、坐（zuò）：不宜久坐，不宜坐在軟沙發；應（yīng）坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二（èr）郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝（tuó）背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸；

2、立（站）：腰（yāo）要挺直，不宜（yí）彎腰，且多站（zhàn）少（shǎo）坐；

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速（sù）跑步、跳躍（yuè），以慢跑或散步（bù）為宜，不宜一手提重物或單肩重物；

4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低（dī））。不宜睡過軟的（de）床，要睡硬板床。在睡覺時仰（yǎng）臥位並在腰部墊一個4～5厘米的毛巾（jīn）；不宜半（bàn）臥位看書或電視；

5、其他：不宜搬取重（chóng）物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬（bān）取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰（yāo）椎側彎或扭轉時突然（rán）用（yòng）力，必（bì）要時白天要用腰（yāo）圍保護，在家時可用熱敷。

三、避免感受（shòu）風寒濕邪

1、生（shēng）活起居，工作環境要幹燥溫暖；

2、淋雨後（hòu）要（yào）及時更換衣服；

3、劇烈活（huó）動和出汗後不要立即衝冷水澡；

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯；

5、夏季時空調不宜開過冷，電風（fēng）扇（shàn）不要對著頸（jǐng）部、肩部、腰部吹。

四、飲食方（fāng）麵（miàn）的調節

避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少（shǎo）量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆（dòu）漿、骨頭湯、乳酪以（yǐ）補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等（děng）也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很（hěn）有必要的。

五（wǔ）、身體鍛煉應（yīng）堅持

1、伏臥位：兩手和上臂後伸，軀幹和下身同時後伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀（zhuàng）；

2、仰臥位：雙手抱（bào）頭，用力向前，頭後仰做對抗運動；

3、倒行（但是要（yào）注意安全）；

4、緩慢向（xiàng）後、向左、向右做腰部（bù）活動，不（bú）宜向前過度彎腰；

5、平時多散步，不宜做劇烈運動；

6、雙手摩擦後輕扣腰部（bù）；

7、鈣（gài）質（zhì），蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙（yān）及少喝（hē）酒也是很有必要的。