糖尿病（bìng）是一種常見（jiàn）病、多發病，也是一種慢性終身性疾病。很多（duō）人認為血糖隻能“測”出來，實際上，血糖升高（gāo）時，皮膚也會有所變化~

4種皮膚（fū）異常，小心血糖升高

1、皮膚瘙（sào）癢
       據統計，有大約20%的糖尿病患者會合（hé）並出現皮膚瘙癢的情況，尤其是大麵積的皮膚瘙癢。當出現（xiàn）原（yuán）因未明的皮膚瘙癢時，應及（jí）時地進行血糖檢測，排查糖尿病。

2、反複皮疹
       反複長皮（pí）疹（zhěn）也（yě）是血糖升高的異常表現之一，這有可能是血糖長期處於高水平狀（zhuàng）態，破壞（huài）了皮膚組織中（zhōng）的菌群平衡所致。糖尿病患者常見的（de）皮疹（zhěn）又分成紅（hóng）疹和黃疹，多見於四肢、背部和頸部。出現這類皮疹要第一時間考慮是否患上了糖尿病。

3、脖子發黑
       如果你勤於觀察，會（huì）發現身體過於肥（féi）胖的人（rén），往往會出現頸部（bù）、腋下（xià）、大腿根部過於發黑（hēi）的情況，這其實就是黑棘皮症的表現。有時黑棘皮症也會出現在麵部、肘前、膝蓋後麵、手掌等處。有研究（jiū）表明，胰腺的分泌功（gōng）能出現紊亂，就可（kě）能會導致黑色素沉澱在皮（pí）膚上，誘（yòu）發黑色棘皮症。

4、皮膚角質化（huà），變硬變厚
       皮膚（fū）突然變硬變厚或突起，也是高血（xuè）糖體現（xiàn）在皮膚上的症狀之（zhī）一。出現這種情況（kuàng）一定要及時進行糖尿病的篩查，一定不要自己隨便拿剪刀等工具進行處理，以免給皮膚造成進一步的傷害，引發（fā）更嚴重的後果。

您是糖尿病高（gāo）危人群嗎？

測試

      可以對照表中的各項指標來（lái）給自己打個分，如果得（dé）分≥25分，那您就屬於高危人群了。

請記（jì）住，肌肉是最好的降（jiàng）糖藥

很（hěn）多人都認為（wéi），血糖高了最好的處理（lǐ）辦法就是吃藥。但事實上，這些（xiē）降糖（táng）藥可能還不如你自己的肌肉有效！

專家解釋道：某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效（xiào）果可達1.8。這是因為（wéi）肌肉（ròu）中有肌（jī）糖元，肌肉（ròu）一運動，肌糖元就把食物轉化的血（xuè）糖消耗了，所（suǒ）以血糖就（jiù）會降下來，很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走（zǒu）半（bàn）小時就（jiù）降下來了，就是這個道理。從（cóng）這個角度上說，年過四十的人，要有所（suǒ）側重地長肌肉，為的就是給未來預防（fáng）和治療糖尿病預留空（kōng）間。

如何增加肌肉？有氧運動

一般來說，91麻豆视频推薦（jiàn）進行每天至少（shǎo）30分鍾、每周至少（shǎo）5天的中等強（qiáng）度的有氧運動，如健步走、太極（jí）拳、 騎車、乒乓（pāng）球、羽毛球、跳舞、健身（shēn）操、遊泳、籃（lán）球等。如身體條件允許，每周還可（kě）以進行2~3次抗阻運動 (兩次鍛煉間隔>48小時)；此外，如果每周再增加2~3次的柔韌性（xìng）訓練，就更加完美了。
高（gāo）血糖禁忌（jì）食物一覽表包括：高糖食物、高脂肪（fáng）食物、高（gāo）鹽食物、高膽（dǎn）固（gù）醇（chún）食物等。

1、高糖食物：如（rú）糖果、蛋糕、甜飲料等，會導致血糖升高，增加胰島素的分泌，進而造成胰島素抵抗，加重高血糖症狀。

2、高脂肪食物：如油（yóu）炸食品、奶油等，會讓身體的胰島（dǎo）素敏感性下（xià）降，從而使得血糖水平升高。

3、高鹽食物：如醃製品、醬油等（děng），會讓人體內的鈉離子過多，導致水分瀦（zhū）留，使得血糖水平升高。

4、高膽固醇（chún）食物：如動物內髒、蛋黃等，會使得血液中的膽固醇含量升高，從而導致高血糖風（fēng）險增加。需要（yào）注（zhù）意的是，高血糖患者在飲食方麵應該（gāi）盡量避免（miǎn）攝入上述食（shí）物。同時，也需要（yào）注意飲食的平衡，保證（zhèng）膳（shàn）食營（yíng）養的充足和合理。建議高血糖（táng）患（huàn）者在飲食方麵谘詢醫（yī）生或專業營養師（shī）的建議，製定個性化的飲食（shí）計劃。此外，91麻豆视频還要學會管住嘴，適當多吃蔬（shū）菜和瓜果，節製肉類攝入，可參照這個量↓↓

參照標準：
每（měi）天1斤蔬菜
每餐主食少於2兩
每天的植物油（yóu）控製在（zài）3湯勺
每天可吃5份（fèn）蛋白質（zhì）
每天食鹽控製在5克以內（nèi）
每天至少喝7杯水
 控（kòng）好血糖是掌握健康的第一步！行動起來吧！