為慶（qìng）祝第40個教師節，感師恩，送健康（kāng），關注廣大教師群體，武寧縣總醫院人民醫院院（yuàn）區（qū）康複醫學（xué）科推出（chū）係列治療活（huó）動。
活動中（zhōng），老師們表示，因長期低頭改作業（yè）、批試卷，一直飽（bǎo）受頸肩部痛的煎熬；站講台，腰部、膝部、腿部經常有（yǒu）酸脹不適，尤其（qí）寒冷天氣，易加重；此次活動主要以教師群體（tǐ）的“職業病”治療為（wéi）抓手，著力改（gǎi）善教師們的（de）“亞健康”狀態。

義診活動中，康複醫學科醫務人員為教（jiāo）師（shī）們進（jìn）行了測量（liàng）血（xuè）壓、頸肩腰腿痛的評估及治療等；針對各種疼痛（tòng）問題進行了中頻脈衝電、磁療、針刺、艾灸、隔薑灸、臍灸、推拿（ná）、正骨等治療；獲得廣大教師的一致好（hǎo）評。

健（jiàn）康科普

一、什麽是頸肩腰腿痛
頸肩腰腿痛多為（wéi）慢性（xìng）勞損及無菌性炎症引起的以病患部（bù）位疼痛，腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。常（cháng）見疾病（bìng）包括：頸椎（zhuī）病，肩周炎（yán），腱鞘炎，腰椎（zhuī）間盤突出，腰肌勞損，骨質增（zēng）生等疾病。因起病比較隱蔽，症狀不典型或疼痛時輕時重，有時甚至可自行緩解，因而不被廣大患者所認知，從而錯過了治（zhì）療的最（zuì）佳時機。

二、若已經（jīng）患上頸肩（jiān）腰腿痛，如何治療？

1、中醫傳（chuán）統治療

臨床上可采（cǎi）用刮痧拔、罐舒筋通絡，亦可采用針刺（cì）、艾灸、推拿、正（zhèng）骨、中藥熱敷、放血療（liáo）法等治療祛（qū）濕散寒、溫經通絡。

2、現代康複治療
可采用頸椎腰椎牽引（yǐn）、運動療法（頸（jǐng）椎操、腰椎操、肌肉拉伸、肌肉力量訓練、關節活（huó）動度訓練等）、物理因子治療（中頻電、幹擾電、紅外（wài）線治療等）、藥物治療（非甾體類止痛抗炎藥等）等。

3、功（gōng）能鍛煉

配合相應的功能鍛煉，可以更好治療和較（jiào）少複發。   

【預防保健】

一、避免過度（dù）勞累

避免長時間保持同一姿勢或重複同一動作，如打電腦、上網、打牌、麻將等，同一（yī）姿勢（shì）持續30～50分鍾後，要做2～3分（fèn）鍾的頭部和腰部（bù）放鬆運動，避免精（jīng）神高度緊張（zhāng），避免過度房事。

二、糾正不良姿勢

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發；應坐在硬板凳，而且（qiě）腰要挺直；不（bú）要翹二郎腿，不能盤（pán）腿，坐位工作應盡量（liàng）避免駝背、低頭，不（bú）要伏在（zài）桌子上寫；乘車時避免上下顛簸；

2、立（lì）（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢（màn）跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物；

4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位（wèi）並在腰部墊一個4～5厘（lí）米的毛巾；不宜半臥位（wèi）看書或電（diàn）視；

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在（zài）腰椎側彎或扭轉時突然用力，必要時白天要（yào）用腰圍保護，在家時可用熱敷。

三、避免感受風寒濕邪

1、生活起居，工作環境要幹燥溫暖；

2、淋雨後要及時更換衣服；

3、劇（jù）烈活（huó）動和出汗後（hòu）不要立即衝冷水（shuǐ）澡；

4、冬季的睡床要保證溫暖，可（kě）使用電熱毯；

5、夏季時空調不宜開過冷（lěng），電（diàn）風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

四（sì）、飲食方麵的調節

避免吃過（guò）冷食（shí）物，可（kě）以多（duō）吃豬蹄配飲少量白酒（jiǔ）或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

五、身體（tǐ）鍛煉應堅持

1、伏臥位：兩（liǎng）手和（hé）上臂後伸，軀幹和下身（shēn）同（tóng）時後伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀；

2、仰（yǎng）臥位（wèi）：雙手抱頭，用力向前，頭（tóu）後仰做對抗運動；

3、倒（dǎo）行（但是要注意安全）；

4、緩慢向後、向左、向右做腰部活（huó）動，不宜向前過（guò）度彎腰（yāo）；

5、平時（shí）多散步，不宜做劇烈運動；

6、雙手摩擦後輕扣腰部（bù）；

7、鈣質，蛋（dàn）類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少（shǎo）喝酒也是很有必要的。