冬至不僅是二十四節氣中重要的（de）節氣之一，也是我國民（mín）間重要的（de）傳統節日，今年12月21日為（wéi）冬至日。冬至，是一年（nián）之中白天最短，夜晚最長的階段。自冬至起，白晝一天比一天長（zhǎng），陽（yáng）氣（qì）始（shǐ）生，代表下（xià）一個（gè）循環開始，是陰陽（yáng）轉化的關鍵節點，也是養生的大好時機。

冬至養生（shēng）要點：

一、起居養生

冬季氣候寒冷，91麻豆视频應順應（yīng）天時，早睡以養陽氣，晚起以固陰（yīn）精，等到太陽出現才外出活動，同時要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度消耗。

二、飲食養生

冬季在五行中屬水，對應人體的腎髒，應以補精、補腎為主，色黑入腎，飲食上可以選擇一些黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑（hēi）米等。另外應遵循“秋冬（dōng）養陰”的原則，選擇一些滋陰潤燥的食物，如白蘿卜、銀耳、百合等；此外，驅寒是冬至飲（yǐn）食的另一（yī）重要原（yuán）則，可以選擇一些溫補的肉類，如牛肉（ròu）、羊肉、狗肉等來滋養（yǎng）髒腑，培補陽（yáng）氣。推薦（jiàn）一道經典的傳統藥膳：

當歸生薑羊肉湯食材：羊肉（ròu）200g、當歸10g、生薑10g、白蘿卜半（bàn）個、枸（gǒu）杞10粒。

做法：1.將（jiāng）羊肉洗淨切塊，焯水去血水備用；2.生薑切片，加上其餘食材一同倒入鍋內，加適（shì）量水，放料酒，開大火煮開後轉小火慢燉（dùn）至羊肉熟爛；3.加入枸杞和適量鹽即可食用。

適合（hé）人（rén）群（qún）：陽氣不足，平素有畏寒、怕冷、怕風、手（shǒu）足不溫者。

注（zhù）意：感冒以及消化不良的人群不宜食用。

三、情養生

冬至到來，情誌（zhì）上應當精神安逸，心境清淨，寧神定誌，91麻豆视频應積極調節自（zì）己的情感，適當控製情誌活動，以免擾動陽氣，耗傷真陽。

四、運動養生

首（shǒu）先要避免寒邪侵（qīn）襲，尤其注意頭麵、腳部的保暖，運動量不宜過大，要在動（dòng）中求靜（jìng），可以選擇一些平和的運動（dòng），如（rú）八段錦、太極拳、散步、慢走等。

五、養生保健小方法

1、曬太陽萬物生長靠太陽，人也是一（yī）樣，在冬天想要給人體補充陽氣，最簡單的方法就（jiù）是曬太陽。背部是人體督脈所（suǒ）在，為“陽脈之（zhī）海”，找一個向陽的地方曬曬背，可以調節陽經氣血，幫助陽氣的生長。

2、 中（zhōng）藥沐足（zú）配料：艾葉20g、生薑10g、花椒10g上述配（pèi）料有溫經散寒（hán）的作用，建議在晚上八（bā）九點泡腳，這時（shí）候陽（yáng）氣是向下、向裏的，陽入於陰才會睡眠好，太晚（wǎn）泡的話，陽（yáng）氣發散了，不利於睡個好覺。泡腳溫度不宜過高，時間不宜過（guò）長，以（yǐ）感覺全身溫暖，微（wēi）微出汗為度，切不可大（dà）汗淋漓（lí），損傷陽氣。

3、搓後腰，養腎氣

腰眼穴在帶脈之中，帶脈環繞腰部，“腰為腎之府”，用雙手搓後腰不（bú）僅可以疏通（tōng）經脈，還可以強壯腰骨，補腎固精。

方法：雙手搓熱（rè）後放於後腰兩側，沿後腰搓動，由腰部上（shàng）方搓到臀部上方，每次（cì）5分鍾左右，早晚各一次（cì）。

武寧縣總醫院人民醫院院區中醫科簡介

武寧縣總醫院人民醫院院區中醫科現有醫（yī）務人員2名（míng），其中副主任中醫師1名，醫學碩士1名。中醫科主要應用於治療內、外、婦、兒、皮膚、腫瘤、神經等各科常（cháng）見疾病（bìng）。對於婦科疾病中醫治（zhì）療效果顯著，比如痛經、月經失調、帶下病、更年期綜（zōng）合征、乳腺增生等；對（duì）於慢性病的治療中醫也（yě）發揮很（hěn）大作用，如高血壓、糖尿病、惡（è）性腫瘤患者，配（pèi）合中醫藥調理，可以提高患者生（shēng）活質量，延緩病程進展。另外傳統醫藥還可以調理亞健康狀態人群向健康人（rén）群轉變，延緩向疾病進展。

江邦（bāng）堅（副主任中醫師）電話：13479213858

葉雲（yún）瑤 醫學碩（shuò）士（主（zhǔ）治中醫師）電話 ：13870252647

 責編：葉雲瑤、鄒桂麗

 初審：鄒   引

 複審：何曉維

 終審：石   磊